朝からだるい・動けないあなたへ｜“気虚”“陽虚”体質と朝活サポート漢方
朝7時。目は覚めたのに、体が布団に沈んだまま動けない。
寝たはずなのに疲れが残っていて、頭もぼんやりしている。
「ちゃんと起きなきゃ」と思うほど、体が言うことをきかない──。
そんな朝を、あなたは何度迎えてきたでしょうか？
誰にも言えないけど、毎朝がしんどい。
そんなあなたのために、中医学の視点から“朝の不調”の原因と整え方をお伝えします。
それは“気合不足”ではなく、“体質のサイン”かもしれません
現代医学では、血液検査や画像診断で「異常なし」と言われることが多い“朝のだるさ”。
ですが、中医学ではこうした不調も重要な「体からの声」としてとらえます。
特に多いのが「気虚（ききょ）」と「陽虚（ようきょ）」という体質。
どちらも“体を動かすエネルギー”が不足している状態ですが、その中身と対策は少し異なります。
あなたはどちらのタイプ？──気虚と陽虚のセルフチェック
まずは、あなたの体が今どんな状態にあるのか、簡単に見てみましょう。
以下の表を見て、「あ、これ私かも」と思う方をチェックしてみてください。
| 特徴 | 気虚タイプ | 陽虚タイプ |
|---|---|---|
| 体の状態 | 疲れやすい／声が小さい／息切れしやすい | 手足の冷え／寒がり／下痢・むくみやすい |
| 朝の傾向 | ぼんやりして動けない／午前中はエンジンがかからない | 布団から出たくない／寒くて動けない |
| 舌の様子 | 白くて淡い／歯型がつく | 白く湿った苔／むくみがち |
どちらに当てはまる項目が多かったですか？
「どちらもある」でも大丈夫。あなたの傾向に近いタイプから、整え方を始めてみましょう。
気虚タイプのあなたへ｜“元気の素”を補う漢方と食養生
気虚とは、体のエネルギー（気）が足りない状態。
特に胃腸が弱っている人に多く、食べたものをうまく“エネルギー”に変えられずに疲れやすくなっています。
「朝からエンジンがかからない」「午後までぼーっとしている」──そんな方には、まず“気を補う”ことが大切です。
■ おすすめの漢方
- 補中益気湯（ほちゅうえっきとう）：虚弱体質や慢性疲労に
- 六君子湯（りっくんしとう）：胃腸虚弱で疲れやすい人に
■ 食事でできる“補気”
- 山芋・もち米・かぼちゃ：胃腸をいたわりながら気を補う
- 鶏肉・豆類・なつめ：朝食やおかゆにもおすすめ
■ ツボで気をチャージ
- 気海（きかい）：おへその下。元気の源を補うツボ
- 中脘（ちゅうかん）：胃腸機能を整える“お腹の中心”
陽虚タイプのあなたへ｜“温めて巡らせる”ことがカギ
陽虚とは、体を温める力（陽気）が足りない状態。
特に「寒くて朝がつらい」「手足が冷たい」方に多く見られます。
このタイプの方は、まず“温めて動かす”ことを意識してみましょう。
■ おすすめの漢方
- 真武湯（しんぶとう）：冷えやむくみ、疲れやすさに
- 腎気丸（じんきがん）：下半身の冷えや頻尿など“腎陽虚”に
■ 温める食材を味方に
- 羊肉・生姜・にんにく：芯から温めてくれる食材
- くるみ・黒ごま・シナモン：腎陽を補って体を元気に
■ ツボで“陽”を育てる
- 命門（めいもん）：腰の中心。“命の火”を補う要穴
- 関元（かんげん）：おへそ下3寸。体の芯から温めます
“朝の習慣”を変えれば、体が少しずつ変わっていく
体質に合った漢方や食養生に加えて、毎朝の行動を少し整えるだけで、朝の不調はずいぶん軽くなるものです。
- 白湯を1杯：内臓をやさしく起こしてくれます
- ぬるめの朝風呂：特に陽虚タイプにおすすめ
- 軽いストレッチ：気の巡りをスムーズに
- 太陽を浴びる：自律神経とホルモンのリズムを整えます
まとめ｜「朝がつらい」は、体からのメッセージ
気虚も陽虚も、“怠け”ではなく“体の声”です。
無理に頑張るのではなく、自分に合った方法でゆっくり整えていけばいい。
中医学の視点は、そのためのヒントをたくさんくれます。
あなたの朝が少しでもラクになりますように。
今日からできることを、ひとつずつ始めてみませんか？
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