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ストレスでお腹がゆるくなるあなたへ｜“肝鬱脾虚”の整え方と食養生
「ストレスがかかると、すぐにお腹が痛くなる」「食べるとすぐ下してしまう」「緊張するとトイレが近くなる」──そんな症状に悩まされていませんか？
現代医学では「過敏性腸症候群（IBS）」などに分類されるこれらの不調は、中医学では「肝鬱脾虚（かんうつひきょ）」という証で捉えられます。
本記事では、ストレスが消化機能に及ぼす影響を中医学的に解説し、漢方薬・薬膳・ツボ刺激によるセルフケアまで丁寧にご紹介いたします。
現代医学の視点：ストレスによる自律神経と腸の関係
過敏性腸症候群（IBS）に代表される「心因性の腹部不調」は、自律神経の乱れが関係しています。
ストレスや不安が加わると交感神経が優位になり、腸の運動が異常に活発化したり、腸管内の痛覚過敏が引き起こされたりします。
下痢や腹痛、軟便、腹鳴などを伴い、日常生活に支障をきたすことも少なくありません。
中医学での見立て：「肝鬱脾虚（かんうつひきょ）」とは
中医学では、ストレスは「肝」の疏泄機能を損ない、気の巡りを滞らせます。
その結果、「肝気」が「脾」に干渉し、消化機能が低下して「脾虚」が生じる状態──それが「肝鬱脾虚」です。
主な症状
- ストレスで腹痛や下痢を起こしやすい
- 食欲の波がある／胃が重く張る
- 便が軟らかく形が安定しない
- ため息・イライラ・不眠
- 疲れやすく、元気が出ない
証分類と体質タイプ
| 証名 | 特徴 |
|---|---|
| 肝鬱脾虚 | ストレスがかかると消化器に不調が出る／神経性の下痢傾向 |
| 肝脾不和 | より虚弱体質に多く、下痢とともに全身の疲労感を伴う |
処方選択：肝と脾を同時に整える漢方薬
逍遥散（しょうようさん）
ストレスによる気滞と脾虚のバランスをとる基本方剤。虚弱体質に向いています。
加味逍遥散（かみしょうようさん）
上記に清熱作用を加え、イライラ・不眠・熱感があるタイプに適します。
香砂六君子湯（こうしゃりっくんしとう）
胃もたれ・膨満感が強い方、胃腸の冷えが目立つ方に。気滞と脾胃虚弱の両方をケア。
✅薬膳セルフケア｜気と脾を整える日々の食養生
おすすめの薬膳素材
| 分類 | 食材例 |
|---|---|
| 気の巡りを促す | 陳皮、しそ、セロリ、柑橘類、ジャスミン茶 |
| 脾を補う | 山芋、はとむぎ、かぼちゃ、なつめ、もち米 |
| 胃腸を温める | しょうが、黒砂糖、桂皮 |
| 情緒を和らげる | 菊花、クコの実、紅花少量 |
薬膳レシピ例
- 陳皮と山芋の炊き込みご飯：香りと滋養で胃腸をサポート
- しょうがとなつめの薬膳スープ：体を温めながら気の巡りを促進
- しそとジャスミンの薬膳茶：食後に気を流し、気持ちを整える
✅経絡セルフケア｜肝と脾のバランスを整えるツボ刺激
| ツボ名 | 作用 | 位置と探し方 |
|---|---|---|
| 太衝（たいしょう） 【肝経】 |
気の巡りを促し、情緒を安定させる | 足の甲、親指と人差し指の骨が交差するくぼみ。押すとやや痛気持ちよい場所。 |
| 足三里（あしさんり） 【胃経】 |
胃腸を強化し、全身の活力を補う | 膝のお皿の外下縁から指4本分下、スネの外側のくぼみ。 |
| 中脘（ちゅうかん） 【任脈】 |
胃の機能を整え、食欲不振や胃の重さに対応 | みぞおちとへそのちょうど中間点。仰向けで探すと押しやすい。 |
| 内関（ないかん） 【心包経】 |
不安感、ストレス、胃腸の緊張を緩和 | 手首内側のしわから指3本分ひじ寄りにあるくぼみ。 |
セルフケア方法（初心者向け）
- 太衝： 朝・夜にゆっくり3分間押圧
- 足三里： 食後や就寝前に円を描くようにマッサージ
- 中脘： 食前に手のひらで温めるように10秒×3回
- 内関： 緊張・不安を感じたときに軽く圧迫し深呼吸
まとめ：気持ちもお腹も、ゆっくり整える習慣を
ストレスによるお腹の不調──それは「肝」と「脾」のアンバランスが表面化したサインです。
中医学では、心と体はひとつながり。漢方・薬膳・ツボケアを取り入れることで、あなた本来の穏やかさと健やかさを取り戻すことができます。
今日からできるケアを一歩ずつ始めてみましょう。
