疲れた心に“なつめ”を｜不安・涙もろさ・気虚に効く薬膳素材

疲れた心に“なつめ”を｜不安・涙もろさ・気虚に効く薬膳素材

「なんとなく心がざわつく」「理由もなく涙が出る」「ぼんやり疲れた感じが取れない」──
そんなとき、漢方では“なつめ”をすすめることがあります。
薬膳の世界では、なつめは“気と血を補い、心を安定させる”代表的な素材。
この記事では、感情と体をやさしく支える食材“なつめ”の魅力を、漢方の視点から深掘りしてご紹介します。

なつめとは？｜東洋医学での位置づけ

なつめ（棗）はクロウメモドキ科の果実で、古来より“1日3粒食べれば老い知らず”といわれるほどの養生食材。
中医学では「補気養血・安神（あんしん）」の作用を持ち、気虚・血虚・心脾両虚・不安・不眠・PMSなどに応用されます。

漢方的分類

• 五性：温性（体をあたためる）
• 五味：甘味（補い、緩める）
• 帰経：脾・胃・心経
• 主な効能：補中益気／養血安神／脾胃を整える

なつめが向いている体質・感情タイプ

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日常に取り入れたい“なつめ”の使い方

基本的な使い方

• 種を取り、刻んで煮物やスープ、粥に
• 丸ごとハーブティーとして煎じる
• スライスして焼き菓子や薬膳茶に加える

おすすめレシピ：なつめとしょうがのやさしい薬膳茶

材料（1杯分）

• 乾燥なつめ：2粒（種を取る）
• スライスしょうが：1〜2枚
• お湯：200〜250ml

作り方

1. なつめを刻み、しょうがと一緒にポットに入れる
2. 熱湯を注いで5〜7分蒸らす

身体を芯から温めながら、こころをやわらかく包む一杯です。

組み合わせると効果的な素材

• 桂皮（シナモン）：冷えがあるときに＋補気＋巡り
• 百合根：心をさらに鎮めたいときに
• 黒ごま：肝と腎を同時に補いたいときに

セルフケアとの併用｜ツボと暮らし

おすすめのツボ

• 内関（ないかん）：不安・胸のつかえに
• 神門（しんもん）：心を静める、眠れないときに

暮らしのヒント

• “自分を甘やかす時間”に、なつめを一緒に
• 落ち着く香りと一緒に五感をリセット
• 寝る前に温かいなつめ茶を飲む習慣を

まとめ：こころを補う、あまくてやさしい果実

不安になりやすいとき、涙がこぼれるとき、
わたしたちは「こころを強くしよう」とします。
でも、漢方はこう考えます。
「こころを安定させるには、まず体の栄養＝“気と血”を補うこと」。

今日の一粒が、あなたの気持ちをやさしく包んでくれるかもしれません。

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