“補血と潤い”の味方｜黒ごまで整える女性のための養生
「髪がパサつく」「肌にツヤがなくなってきた」「なんだか疲れやすい」
それは、血や腎の力が不足してきているサインかもしれません。
そんなとき、薬膳でおすすめなのが“黒ごま”です。
中医学では、黒ごまは「補肝腎・養血潤燥」の代表食材。
この記事では、女性の不調と相性のよい“黒ごま”の薬膳的効能と養生法をご紹介します。
黒ごまの漢方的な位置づけ
黒ごま（黒芝麻）は、五臓のうち肝と腎を補い、血を養い、乾燥を潤す作用をもつ薬膳素材です。
特に女性の老化予防、月経・更年期ケア、髪・肌・目のトラブルに用いられます。
漢方的分類
- 五性：平性（穏やか）
- 五味：甘味
- 帰経：肝・腎・大腸経
- 主な効能：補肝腎・養血・潤腸通便・美容養生
黒ごまが活躍する体質・症状
| 体質 | 特徴 | 症状の例 |
|---|---|---|
| 血虚 | 栄養不足／顔色が悪い／貧血傾向 | 疲れやすい／めまい／爪が割れる |
| 肝腎陰虚 | 乾燥傾向／加齢による不調／腰や足のだるさ | 白髪・耳鳴り・不眠・骨の弱り |
| 便秘体質（陰血不足） | 乾燥便／肌のカサつき／潤い不足 | 毎朝スッキリしない／肌荒れ |
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黒ごまの取り入れ方と活用法
使い方のコツ
- すりごまにすることで吸収率アップ
- 炒って香りを出し、香味野菜や味噌と相性◎
- デザート・汁物・主食にも応用できる万能素材
おすすめレシピ：黒ごまはちみつ養生ペースト
材料（作りやすい分量）
- 黒ごま（すり）：大さじ3
- はちみつ：大さじ2
- 豆乳：大さじ1〜2（お好みで）
作り方
- すりごまにはちみつを混ぜ、豆乳でやわらかさを調整する
- トースト・お粥・お餅・クラッカーに添えても◎
朝の気力補給、おやつの心の潤いにぴったりの一品です。
組み合わせ食材とセルフケア
相性の良い組み合わせ
- なつめ：補血・安神／心と体を同時に養う
- くるみ：腎を補い、慢性疲労や冷えに◎
- 黒豆：さらに肝腎を補う補陰の組み合わせ
おすすめのツボ
- 命門（めいもん）：おへその真裏の腰部／腎陽・生命力の源
- 三陰交（さんいんこう）：内くるぶしの上／血・腎・婦人科調整
まとめ：美しさと元気は“内側から”育てる
肌や髪に現れるサインは、体の“内側”からの声かけ。
黒ごまは、補う・潤す・老けさせないという3つの柱で、女性のからだにやさしく寄り添ってくれます。
毎日のごはんに、黒のひとさじを。
その積み重ねが、明日のあなたを整えてくれるはずです。
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