雨の日のむくみと肌荒れに“はとむぎ”｜湿を抜いて内側から整える薬膳素材
「雨の日はむくむ」「肌が荒れやすい」「気分も体も重だるい」──
そんな症状に寄り添ってくれるのが、薬膳でよく使われる“はとむぎ（薏苡仁）”です。
中医学では、はとむぎは利湿・健脾・排膿・美容の作用をもつ優れた素材。
特に女性の“湿”による不調や、美肌養生に役立つ薬膳食材として知られています。
この記事では、はとむぎの漢方的効能と日常への活かし方をご紹介します。
はとむぎ（薏苡仁）とは？｜薬膳的な分類と特徴
はとむぎはイネ科の穀類で、薬膳では“薏苡仁（よくいにん）”として分類されます。
湿邪を取り除きながら、胃腸をいたわり、肌や関節の不調にも使われてきました。
漢方的分類
- 五性：微寒
- 五味：甘・淡
- 帰経：脾・胃・肺
- 主な効能：健脾・利湿・排膿・除痺・美肌・抗炎症
はとむぎが活躍する体質・症状
| 体質 | 特徴 | 症状例 |
|---|---|---|
| 痰湿体質 | 体が重だるい／むくみ／湿気が苦手 | 頭重／倦怠感／梅雨の体調不良 |
| 湿熱体質 | 肌トラブル／口が苦い／便がベタつく | ニキビ／吹き出物／膀胱炎 |
| 脾虚体質 | 胃腸虚弱／下痢しやすい／疲れやすい | 食欲不振／お腹の張り／湿による不調 |
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はとむぎの活用法と注意点
取り入れ方のポイント
- 雑穀ご飯・スープ・お粥・茶に
- 皮付きタイプは固いため煮込む or 炊飯推奨
- 冷やす性質があるため、冷え体質には“生姜”との併用を
おすすめレシピ：はとむぎととうもろこしの薬膳粥
材料（2人分）
- はとむぎ（ゆでたもの）大さじ2
- とうもろこし（粒）1/4本分
- 白米 1/2合
- 水 500ml／塩 少々
作り方
- 米・水・はとむぎを鍋に入れて弱火で炊く
- とうもろこしを加え、塩で味を整える
むくみが気になる朝や梅雨時期にぴったりの薬膳粥です。
併用したい食材・セルフケア
相性の良い素材
- しょうが：体を温めながら湿を散らす
- しそ：気を巡らせ、梅雨のだるさに◎
- あずき：利尿・利湿を助け、むくみに強い
おすすめのツボ
- 陰陵泉（いんりょうせん）：膝の内側／むくみ・湿の排出
- 中脘（ちゅうかん）：みぞおちとおへその間／脾胃の改善
まとめ：湿を抜いて、美しさと気力を取り戻す
「むくみ」「肌荒れ」「気分の落ち込み」──
実は“湿”が関係していることが多くあります。
はとむぎは、からだの内側にたまった湿をやさしく抜き、美しさと軽さを取り戻してくれる薬膳素材。
重たい日こそ、軽やかさを与えてくれるひと粒を。
明日は、今日より少し、すっきりと過ごせるかもしれません。
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