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怒りが爆発する前に｜“肝火”を鎮めるための漢方的ヒント
「ちょっとしたことでイライラが止まらない」「声を荒げてしまって自己嫌悪」「頭に血がのぼるような感じがする」──
それは、漢方でいう“肝火（かんか）”が上がっている状態かもしれません。
この記事では、怒りのエネルギーを漢方的に読み解き、“爆発する前にできる”セルフケアと薬膳をご紹介します。
“肝火”とは？｜感情が熱を持つ状態
中医学では、“肝”は気の流れや感情（特に怒）と深く関係する臓腑です。
この肝にストレスや熱がこもると“火”となって上昇し、怒り・のぼせ・頭痛・目の充血などを引き起こします。
これが、いわゆる“肝火上炎（かんかじょうえん）”の状態です。
肝火タイプに見られる症状
- 怒りっぽい／衝動的／興奮しやすい
- 頭痛・こめかみの痛み・顔が赤くなる
- 目の充血・口が苦い・口内炎
- 不眠・夢が多い・耳鳴り
肝火を鎮める薬膳アプローチ
“火”は熱を帯びたエネルギーなので、清熱（せいねつ）・瀉火（しゃか）・疏肝（そかん）の食材で整えるのが基本です。
おすすめの食材
- セロリ：肝を鎮め、気を巡らせる
- 菊花（きくか）：目の疲れ・高ぶりを冷ます
- トマト：清熱・解毒・食べやすい
- 緑豆：熱を冷ます／ストレスによるほてりに◎
- 小松菜・空心菜：苦味で肝火を鎮める
簡単レシピ｜セロリと緑豆の冷製スープ
材料（2人分）
- セロリ 1/2本（薄切り）
- 緑豆（ゆで）50g
- トマト 1/2個（ざく切り）
- だし汁 400ml
- 塩・薄口しょうゆ 少々
作り方
- だし汁でトマトとセロリをさっと煮る
- 緑豆を加え、冷やして味を整える
のぼせやすい時期や、怒りがこみ上げる時にぴったりの薬膳スープです。
ツボと習慣で“火”を下げるセルフケア
ツボケア
- 太衝（たいしょう）：足の甲、親指と人差し指の間 → 肝の気を整え、怒りを鎮める
- 風池（ふうち）：うなじの両側 → 頭痛・のぼせに
日常の工夫
- 「熱を加える」刺激（激しい運動・長風呂）を控える
- 深呼吸＋ゆっくりした歩行で“下におろす”意識
- “引き算”の時間（1人の静かな時間）を日常に
まとめ：怒りを責めずに、体からケアする
怒ってしまう自分を責めるのではなく、「今は肝火が高ぶっているのかも」と受け止める。
それだけでも、気持ちは少しやわらぎます。
食べもの・ツボ・生活リズムで、火を静かに鎮める時間を持ちましょう。
心と体はひとつ──自分を整えることが、怒りの連鎖を断つ第一歩になります。
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シリーズ： 「感情×漢方」シリーズ