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夏バテ・イライラ・寝苦しさに｜“暑さに負けない”薬膳と涼のととのえ方
「暑くなるとバテる」「寝苦しい夜が続く」「なんだかイライラする」──
その不調、“暑さによる消耗”が原因かもしれません。
漢方では、夏は“心”と“暑邪（しょじゃ）”が体に影響を及ぼしやすく、気や潤いが消耗しやすい季節とされます。
この記事では、夏の不快な症状にやさしくアプローチする薬膳とセルフケアをご紹介いたします。
夏の不調は“熱”と“乾き”と“消耗”
中医学では、夏は「心（しん）」の働きが盛んになる季節とされます。
心は血流や睡眠、精神活動と関わりが深く、暑さにより熱がこもると、ほてり・イライラ・不眠・動悸などの不調が出やすくなります。
よくある夏の不調
- 夏バテ／食欲不振／だるさ
- ほてり／のぼせ／顔の赤み
- 寝苦しい／中途覚醒／夢が多い
- 動悸／焦燥感／イライラ
薬膳の基本｜“冷まし・潤し・ととのえる”
夏の薬膳では、以下の3点がケアの柱となります。
おすすめの夏食材（薬膳的視点）
| 食材 | 作用 | おすすめの食べ方 |
|---|---|---|
| 緑豆 | 清熱・解毒 | スープ、甘煮 |
| トマト | 清熱・生津 | 冷菜、スープ、マリネ |
| スイカ | 清熱・利尿 | そのまま、ジュース |
| 百合根 | 安神・潤肺 | 茶碗蒸し、スープ |
| とうもろこし | 利湿・脾を補う | スープ、粥、炒め物 |
簡単レシピ｜緑豆と百合根の“涼養スープ”
材料（2人分）
- 緑豆（ゆで）30g
- 百合根 30g
- とうもろこし（粒）適量
- だし汁 400ml
- 塩・しょうゆ 少々
作り方
- 緑豆と百合根をやわらかく煮る
- とうもろこしを加えて調味する
暑さで弱った胃腸にもやさしい、涼感たっぷりの薬膳スープです。
夏のセルフケア｜涼しさと整えの習慣
- 昼寝は15分以内、寝過ぎに注意
- 冷房の冷え過ぎを防ぐ（特に首・足）
- ツボ：神門（しんもん）・内関（ないかん）で安神＋循環
まとめ：夏に負けない体を、食と習慣で整える
夏の不調は、“熱と湿”による乱れが多く、体の内側にこもったストレスともいえます。
薬膳の知恵で、冷ましながら潤し、こころも落ち着かせるケアを取り入れて、暑さに負けない体づくりを始めてみましょう。