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寝汗・ほてりが気になるあなたへ｜“陰虚体質”の潤す食材とは
「寝ていると汗をかく」「口や肌が乾く」「のぼせやすい」──
それはもしかすると“陰虚体質（いんきょ）”のサインかもしれません。
この記事では、陰虚体質の特徴と、潤いを補う食材を中心にした薬膳セルフケアをご紹介いたします。
陰虚体質とは？
中医学での「陰」は、血・津液（しんえき）など体を構成する“潤い”の部分。
この陰が不足すると、体が内側から乾き、熱がこもりやすくなります。
✔ 陰虚タイプに見られる特徴
- 寝汗をかく／のぼせ／ほてりやすい
- 口や喉の乾燥／肌のカサつき
- 午後に体が熱っぽい／ほっぺが赤くなりやすい
- 眠りが浅い／夢を多く見る
乾燥肌・不眠・ほてり・虚弱体質などに悩んでいる方は、陰虚の傾向が強い可能性があります。
薬膳での基本アプローチ：滋陰（じいん）
陰虚体質の方には、「滋陰（じいん）」＝潤いを補う食材を選ぶのが基本。
からだを適度に冷ましながら、内側から潤すことが大切です。
滋陰を助ける食材の傾向
- 性質： 涼性〜平性（熱を取りすぎず潤す）
- 味： 甘味・酸味（潤いを生む）
おすすめの滋陰食材
| 食材 | 作用 | おすすめの食べ方 |
|---|---|---|
| 白きくらげ | 肺を潤し、肌と喉に潤いを与える | 甘煮、スープ、デザート |
| ゆり根 | 心を落ち着け、潤いを与える | 茶碗蒸し、煮物 |
| はちみつ | 肺・腸を潤し、便秘・咳にも◎ | 白湯、ヨーグルト、トースト |
| 豚肉 | 滋陰・補虚で体力回復にも | スープ、炒め物、薬膳粥 |
| 黒ごま | 腎・肝を潤し、老化予防にも有効 | 和え物、スープ、炒りごま |
簡単レシピ｜白きくらげとゆり根の潤いスープ
材料（2人分）
- 白きくらげ（乾燥）5g（戻す）
- ゆり根 30g
- 豚肉（しゃぶしゃぶ用）100g
- 生姜スライス 1〜2枚
- だし汁／塩・醤油 適量
作り方
- 白きくらげを戻して適当な大きさにちぎる
- 鍋にだし汁を入れ、豚肉→ゆり根→白きくらげを加える
- 生姜と調味料で味を整え、弱火でじっくり煮込む
しっとりとした潤い感が、秋冬の乾燥対策にもぴったりの薬膳スープです。
日常生活でのアドバイス
- からだを冷やしすぎない（冷たい飲食は控えめ）
- 夜ふかし・過労を避けて睡眠の質を確保
- 刺激物・アルコール・辛味を控える
まとめ：潤いは“静かに育てる”もの
陰虚体質の方は、無理な活力アップよりも、内側からじっくり潤すケアが大切です。
薬膳は「元気の補給」ではなく「からだの養い」。
食べるものを少し意識するだけで、肌や気持ち、眠りにもやさしさが戻ってきます。
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