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コンビニ食が中心の方へ｜“脾胃虚弱”と湿邪の影響を整える食養生と漢方
「毎日コンビニごはん」「忙しくて自炊できない」
そんな現代的な食生活、実は体質に大きな影響を与えています。
特に、冷たい弁当・パン・揚げ物・加工食品を続けていると、
中医学で言う“脾胃（ひい）”の機能が弱まり、「湿邪（しつじゃ）」が体に溜まりやすくなるのです。
この記事では、「なんとなく不調が続いている」「食後にだるい・眠い」などのサインを感じている方へ、
脾胃虚弱と湿邪体質の整え方を漢方・薬膳・生活習慣の視点から解説いたします。
中医学で見る「脾胃」と「湿邪」の関係
「脾胃」とは、食べたものを消化し、気血（エネルギーと栄養）を作り出す“消化の要”です。
しかし、
- 冷たい食事
- 油っこい・甘いもの
- 添加物や保存料
といった食品ばかり摂っていると、「脾胃」が弱り、
余分な水分＝「湿」が体内に停滞してしまいます。
これを「脾虚による湿困（しっこん）」と呼び、さまざまな不調の原因になります。
セルフチェック｜あなたは“脾虚・湿困”タイプ？
- 食後に眠気や倦怠感が強く出る
- 胃が重たい・もたれやすい
- 口の中がネバつく・舌に白い苔
- 軟便や下痢になりやすい
- 顔や足がむくみやすい
- 雨の日に体が重くなる
これらに当てはまる方は、脾胃虚弱＋湿邪蓄積タイプの可能性があります。
脾と湿を整える代表的な漢方処方
① 六君子湯（りっくんしとう）
脾気虚の基本処方。胃腸が弱く、食欲不振や疲労感が強い方に。
② 平胃散（へいいさん）
脂っこいものによる胃もたれ、脘腹の張り、湿気の多い環境に。
③ 参苓白朮散（じんりょうびゃくじゅつさん）
慢性的な下痢・軟便・疲労に。胃腸が弱く風邪をひきやすい方に。
④ 補中益気湯（ほちゅうえっきとう）
気力・体力の低下が著しい方に。中気下陥にも対応。
脾を補い、湿を除く薬膳素材
1. 健脾・補気の食材
- 山芋・もち米・大豆・とうもろこし
- 鶏肉・さつまいも・かぼちゃ・白米
2. 利湿の食材
- はとむぎ・冬瓜・小豆・大根
- 生姜・しそ・陳皮（みかんの皮）
おすすめレシピ
- はとむぎととうもろこしの雑穀がゆ
- 鶏肉と山芋のしょうがスープ
- 大根としそのさっぱりおろし和え
“食べ方”から始める生活習慣の見直し
1. 温かい朝食を基本にする
- 冷たいサンドイッチやヨーグルトは控え、おかゆや味噌汁を
2. よく噛んで、ゆっくり食べる
- 早食い・ながら食いは脾の負担に。20回以上は噛む習慣を
3. 週に1度は“温かい自炊”の日を
- 1品だけでも手作りで、体を内から整える
まとめ｜“コンビニ中心”の食生活は、体の声を鈍らせる
便利な食事は心を満たすことがあっても、体を作る力は弱くなりがちです。
中医学は、「食は薬」ともいえる世界。
あなたの体は、今日食べたもので明日の調子が変わります。
漢方と薬膳の知恵を活かし、忙しい日々のなかでも“整える選択肢”を取り入れてみませんか？