毎日の不調を中医学でケア｜薬膳・ツボでできるやさしいセルフケア
「なんとなく不調だけど、病院に行くほどではない」
そんな小さな不調が続いていませんか？
疲れやすい、冷えやすい、月経前に気分が沈む、便秘がち──
それらはすべて、あなたの体質や気・血・水の巡りに関係しているかもしれません。
このページでは、中医学の視点から“からだの声”をやさしく整えるセルフケアを、5つのステップでご紹介します。
🟡 Step 1｜まずは“体質”を知ることから
漢方では「同じ不調でも、人によって原因は違う」と考えます。
そのベースになるのが、あなた自身の体質＝「証（しょう）」。
まずは、自分の体の状態を知ることが、すべてのケアの出発点です。
あなたの漢方体質がわかる｜9タイプ別セルフケアのはじめ方 「なんとなく不調が続くけれど、原因がわからない…」 そんな時こそ、中医学の“体質”という考え方がヒントになります。 この記事では、漢方で見立てる9つの体質（証）を紹介し、あなた[…]
🟡 Step 2｜食事で整える｜薬膳セルフケア
「薬膳」とは、食材の“性質”を活かして体を整える中医学の知恵。
冷えには温める食材、イライラには気を巡らせる食材など、あなたの体質に合わせた“食べるケア”を取り入れてみましょう。
体質から選ぶ薬膳セルフケア｜不調別・食材で整える中医学の知恵 「薬膳って、何をどう食べればいいの？」 そんな疑問に応えるために、このページでは体質別・不調別に食材を選ぶ薬膳セルフケアをわかりやすくご紹介します。 漢方の視点から、あなた[…]
- 冷え性を改善する薬膳ごはん
- 疲れが取れない時の“気虚”向け食事
- イライラ・落ち込み対策の薬膳レシピ
🟡 Step 3｜ツボで整える｜経絡セルフケア
「ツボ押し」「温灸」は、からだに流れる“気の通り道（経絡）”を整えるセルフケアです。
場所を覚えれば、自宅でいつでも使える頼もしいケア方法。
不調のタイプ別に、初心者でも取り入れやすいツボをご紹介しています。
- 冷え・むくみに効くツボ
- ストレスに効くツボ
- 女性の不調に効くツボ
🟡 Step 4｜“症状から探す”セルフケア
「この不調、漢方ではどう見立てるの？」
そんな時は、症状別に中医学的なケアのヒントを探してみましょう。
体質タイプと照らし合わせながら、あなたに合う薬膳・ツボ・生活習慣が見つかるはずです。
- 冷えがつらい
- 便秘がち
- PMS・生理痛がつらい
🟡 Step 5｜習慣として整える｜季節とともに養生を
漢方では「季節のリズムに合わせて暮らす」ことも大切なケアと考えます。
春は肝、夏は心、秋は肺、冬は腎──
四季の変化とからだの関係を知って、日々の養生を習慣にしましょう。
- 春のセルフケア｜肝を整える
- 冬の養生｜冷えと腎のケア
📘 まとめ：からだの声に耳を澄ませて
日々の不調は、あなたの体が「ちょっと立ち止まってほしい」と伝えているサインかもしれません。
中医学には、体質を見て、気の流れを整え、食事や生活を見直す知恵が詰まっています。
薬膳・ツボ・生活のケアを、できることから少しずつ。あなたのペースで、やさしく整えていきましょう。