40代からのメンタル不調に｜“肝鬱”“気滞”を整える漢方と生活習慣

🌙 40代からのメンタル不調に｜“肝鬱”“気滞”を整える漢方と生活習慣

40代を迎えた頃から

「なんとなく心が晴れない」「イライラしやすくなった」「やる気が出ない」──

そんな不調を感じていませんか？

これらは単なる気分の問題ではなく、身体の内側で起きている“気”の滞りによるサインかもしれません。

中医学では、情緒と深く関わる「肝」の働きが乱れることで、心身にさまざまな不調が現れると考えます。特に“肝鬱”や“気滞”といった証は、40代女性に多く見られる心と体の揺らぎの核心です。

本記事では、メンタル不調の中医学的な見立てとともに、漢方薬・薬膳・経絡ツボといったセルフケア法をやさしく解説してまいります。

気持ちがふっと軽くなるきっかけとして、どうぞお役立てください。

🌀 導入：なんとなく心が晴れない──それは“肝”のサインかも

「眠れない」「イライラする」「やる気が出ない」──

40代に差しかかると、これまでとは違う心身の揺らぎを感じる方が増えてきます。

中医学では「肝（かん）」という臓腑の働きが深く関与しているとされます。
「肝鬱（かんうつ）」や「気滞（きたい）」という概念を軸に、心と身体の整え方を探っていきましょう。

🧠 現代医学の視点：40代に多いメンタルの揺らぎとは？

• 更年期に向けたホルモン変化（エストロゲン低下）
• 家庭・職場での心理的ストレスや責任の増大
• 自律神経の乱れと睡眠の質の低下
• 慢性的な疲労感・気力の低下

🌿 中医学での見立て：「気の流れが滞る」肝鬱気滞

🫀 肝の働きとは？

中医学における「肝」は、情緒・気の巡り・血液の貯蔵を担い、ストレスや感情に強く影響します。

主な作用は：

1. 疏泄（そせつ）作用：気や情緒の巡りを調整
2. 蔵血（ぞうけつ）作用：血を貯蔵し、月経などで供給

🧭「肝鬱・気滞」の主なサイン

• 気分が塞ぐ・落ち込みやすい
• イライラ・怒りっぽい
• 喉や胸の詰まり感（梅核気）
• ゲップ・ため息が多い
• 月経前に気分が乱れる

🧬 証分類と体質別の特徴

💊 漢方処方の選び方｜気の巡りと情緒を整える

🌿 柴胡疏肝散（さいこそかんさん）

ストレスで脇腹や胃に張りがある人向け。気滞＋消化不良の人に。

🌸 加味逍遙散（丹梔逍遙散）

疲れやすく血虚傾向がある女性に。月経前の情緒不安定・イライラ・ほてりにも対応。清熱の必要がある場合は丹梔逍遙散として処方される。

🛡 柴胡加竜骨牡蛎湯（さいこかりゅうこつぼれいとう）

イライラ・動悸・不眠・精神的不安が強いタイプに。気滞＋軽い「驚き・不安・胸苦しさ」がある人に用いられる。

🥗 薬膳セルフケア｜春の「肝」を整える食材たち

🌿 五性・五味の基本

• 五性：涼性・平性で穏やかに
• 五味：苦味・辛味・軽い酸味

🍽 おすすめ食材

🍳 調理のポイント

香りの良い葉物野菜や柑橘類を活かし、軽い酸味で気を巡らせましょう。

👣 経絡セルフケア｜“気の滞り”を流すツボ刺激

👐 セルフケアのコツ

1. 左右交互に5秒×10回、深呼吸しながら刺激
2. 朝は太衝・内関、日中のストレス時は合谷がおすすめ
3. お灸を使う場合は太衝・肝兪が効果的

🌸 まとめ｜肝の気を解き放ち、自分らしさを取り戻す

「なんとなく不調」の正体が見えてきたら、それは回復への第一歩。

肝鬱・気滞という体質に気づいた今こそ、自分自身を整える暮らしを始めてみませんか？

漢方薬だけでなく、薬膳やツボ刺激も取り入れながら、ふっと心が軽くなる瞬間を日常の中に増やしていきましょう。

焦らず、自分のペースでOKです。心と体を、やさしくととのえていきましょう。