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40代からのメンタル不調に｜“肝鬱”“気滞”を整える漢方と生活習慣
40代を迎えた頃から「なんとなく心が晴れない」「イライラしやすくなった」「やる気が出ない」──そんな不調を感じていませんか？
これらは単なる気分の問題ではなく、身体の内側で起きている“気”の滞りによるサインかもしれません。
中医学では、情緒と深く関わる「肝」の働きが乱れることで、心身にさまざまな不調が現れると考えます。特に“肝鬱”や“気滞”といった証は、40代女性に多く見られる心身の揺らぎの核心です。
本記事では、メンタル不調の中医学的な見立てとともに、漢方薬・薬膳・ツボといったセルフケア法をやさしく解説してまいります。
気持ちがふっと軽くなるきっかけとして、どうぞお役立てください。
導入：なんとなく心が晴れない──それは“肝”のサインかも
「眠れない」「イライラする」「やる気が出ない」──40代に差しかかると、これまでとは違うメンタルの揺らぎを感じる方が増えてきます。中医学では「肝（かん）」という臓腑の働きが深く関与していると考えられています。「肝鬱（かんうつ）」や「気滞（きたい）」という概念を軸に、心と身体の整え方を探っていきましょう。
現代医学の視点：40代に多いメンタルの揺らぎとは？
- 更年期に向けたホルモン変化（エストロゲン低下）
- 家庭・職場での心理的ストレス
- 自律神経の乱れ
- 睡眠障害や慢性的な疲労
中医学での見立て：気の流れが滞る「肝鬱気滞」
肝の働きとは？
中医学における「肝」は、情緒や気の流れを調整する臓腑です。主な作用は以下の2点：
- 疏泄（そせつ）作用：気や情緒の巡りを調整
- 蔵血（ぞうけつ）作用：血を貯蔵し、必要時に供給
「肝鬱・気滞」の主な症状
- 気分が落ち込みやすい・塞ぐ感じがある
- イライラ・怒りっぽい
- 胸や喉が詰まった感じ
- ゲップやため息が多い
- 月経前の情緒不安定
証分類と体質別の特徴
| 証名 | 特徴 |
|---|---|
| 肝気鬱結 | ストレスで気が詰まり、情緒不安・月経不順などが出る |
| 気鬱化火 | 気滞が長引き、イライラ・口苦・不眠などが現れる |
| 肝鬱脾虚 | ストレスが胃腸機能にも影響し、食欲不振や下痢を伴う |
処方選択：肝気を巡らせてメンタルを整える漢方
柴胡疏肝散（さいこそかんさん）
気滞による胃腸不調や脇腹の張りがある方に。
加味逍遥散（かみしょうようさん）
PMSや血虚傾向がある女性に最適。疲れやすく、ほてりがある方に。
丹梔逍遥散（たんししょうようさん）
加味逍遥散に清熱作用を加えた処方。イライラや口苦が強い方に。
✅薬膳セルフケア｜春の「肝」を整える食材と季節感
五性・五味の基本
- 五性：涼性・平性
- 五味：苦味・辛味・軽い酸味
おすすめ食材
| 分類 | 食材例 |
|---|---|
| 気の巡りを促す | セロリ、春菊、柑橘、ミント |
| 肝を養う | クコの実、黒豆、ほうれん草、ブロッコリー |
| 清熱作用 | 菊花、緑茶、きゅうり、トマト |
| 甘味で緩和 | はちみつ、さつまいも、山芋 |
調理のポイント
香りの良い葉物野菜や柑橘類を活用し、酸味は控えめにバランスを取ります。
✅経絡セルフケア｜“気の滞り”を流すツボ刺激
| ツボ名 | 経絡 | 作用 |
|---|---|---|
| 太衝（たいしょう） | 肝経 | 気の巡りを促進・情緒を整える |
| 内関（ないかん） | 心包経 | ストレス、不眠、動悸 |
| 合谷（ごうこく） | 大腸経 | 頭痛、肩こり、全身調整 |
| 肝兪（かんゆ） | 膀胱経 | 肝機能の強化、情緒安定 |
セルフケア方法
- 1つのツボを左右交互に5秒×10回
- 太衝と内関は朝、合谷は日中やストレス時に
- 市販のお灸を用いるなら太衝・肝兪がおすすめ
まとめ：肝の気を解き放ち、自分らしさを取り戻す
「なんとなく不調」の正体が見えてきたら、それは回復への第一歩。肝鬱・気滞という体質に気づいた今こそ、漢方・薬膳・経絡ケアを取り入れて、自分自身を整える暮らしを始めてみませんか？