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💩 便秘に悩むあなたへ｜“気虚”“陰虚”体質で変わる漢方と薬膳ケア
「食物繊維を摂っても効かない」「お通じはあるけど残便感がある」──
そんな便秘のお悩み、ありませんか？
現代医学では便秘のタイプを「機能性便秘」などに分類しますが、
中医学ではもっと深く、体質ごとに“原因と整え方”が異なると考えます。
特に女性や高齢者に多いのが、「気虚（ききょ）」と「陰虚（いんきょ）」タイプの便秘です。
🔍 あなたの便秘はどのタイプ？｜中医学で見る体質の違い
中医学では、便秘を大きく「実証（つまりが強く急性）」と「虚証（慢性・体力不足）」に分けます。
このページでは、虚証タイプである「気虚便秘」と「陰虚便秘」にフォーカスして解説します。
| 特徴 | 気虚タイプ | 陰虚タイプ |
|---|---|---|
| 便の状態 | 力を入れても出にくい／残便感 | 乾燥して硬い／コロコロ便 |
| 全身傾向 | 疲れやすい・声が小さい・食欲がない | のぼせ・ほてり・寝汗・口が渇く |
| 舌の状態 | 淡白で歯痕あり・苔は薄い | 赤く乾燥・苔少ない or 無苔 |
🌿 気虚・陰虚タイプ別｜便秘の整え方
🟡 気虚タイプの便秘
- 代表処方：補中益気湯（ほちゅうえっきとう）、桂枝加芍薬湯（けいしかしゃくやくとう）
- 効能：気を補い、脾胃を強化し、腸の蠕動運動を高める
- 薬膳素材：山芋、はちみつ、なつめ、もち米、鶏肉、黄耆
- ツボ：気海（へその下1.5寸）、中脘（みぞおちとへその中間）
🔴 陰虚タイプの便秘
- 代表処方：麻子仁丸（ましにんがん）、滋陰至宝湯（じいんしほうとう）
- 効能：陰を養い、腸に潤いを与えて便通を改善する
- 薬膳素材：黒ごま、くるみ、蜂蜜、白きくらげ、梨、百合根
- ツボ：照海（内くるぶし下）、太渓（内くるぶしとアキレス腱の間）
🧘♀️ セルフケアでできること
🥗 食事と生活習慣
便秘タイプに応じて、体を「温める」「潤す」食材をバランスよく取りましょう。
朝食・水分・排便リズムを意識することも効果的です。
♨ 入浴と温活
- 気虚タイプ： 朝風呂、腹巻、温かいスープ、ショウガ湯
- 陰虚タイプ： ぬるめの長風呂、夜の加湿、オイル保湿
📍 ツボ刺激
- 天枢（てんすう）： おへそから指2本分外側｜腸の動きを活性化
- 足三里（あしさんり）： 膝の下、スネ外側｜胃腸・免疫サポート
- 関元（かんげん）： へそから指3本下｜元気を補う、冷え予防
✅ まとめ｜体質に合った便秘ケアで自然なリズムを
便秘は“出ない”だけが問題ではありません。
「出にくい」「残便感がある」「硬くてつらい」など、お通じの質が整わないときは、体の中にあるサインかもしれません。
体質に合わせて、無理なく、続けられるケアを選びましょう。
