ストレスでお腹がゆるくなるあなたへ｜“肝鬱脾虚”の整え方と食養生
「緊張するとすぐにお腹が痛くなる」「プレッシャーがあると下痢しやすい」「ストレスで食欲がなくなる」──こんな経験、ありませんか？
こうした心とお腹の不調を、中医学では“肝鬱脾虚（かんうつひきょ）”という証で捉えます。
ストレスによって「肝」の気が滞り、同時に「脾」の消化機能が弱くなることで、身体は敏感に反応してしまうのです。
本記事では、肝鬱脾虚の見立てとともに、体を整えるための漢方処方・食養生・ツボ刺激までを網羅的にご紹介いたします。繊細で優しいあなたの身体に、今日からできるケアをお届けします。
現代医学の視点：心因性の下痢と自律神経の関係
過敏性腸症候群（IBS）や自律神経失調症に分類されることが多いこの症状。ストレスによって腸が過剰に反応し、腹痛・下痢・軟便・腹鳴などが起こります。
交感神経と副交感神経のバランスが崩れることで、胃腸の動きに変調が起きやすくなり、「プレゼン前に腹痛」「旅行中にお腹を壊す」といったパターンにつながります。
中医学での見立て：「肝鬱脾虚」とは
肝と脾の関係
中医学では「肝」は気を巡らせ、「脾」は消化吸収を司る臓腑とされます。
ストレスによって「肝」の疏泄作用（気の流れを調整する機能）が失調すると、「脾」に影響を与えて消化機能が低下。
この状態を「肝鬱脾虚」と呼びます。
主な症状
- 緊張・ストレスでお腹がゆるくなる
- 便が泥状～軟便／下痢が続く
- 食欲が不安定／お腹が張りやすい
- イライラ・ため息が多い
- 疲れやすく、胃が重たい
証分類と体質特徴
| 証名 | 特徴 |
|---|---|
| 肝鬱脾虚 | ストレスでお腹がゆるくなる／気分の波と食欲の波が連動する |
| 肝脾不和 | やせ型・虚弱体質に多く、PMSや食後の腹痛を伴う |
処方選択：肝を解き、脾を補う漢方薬
逍遥散（しょうようさん）
ストレスによる気滞に対し、肝と脾のバランスを調える基本方剤。虚弱体質に。
加味逍遥散（かみしょうようさん）
熱感・イライラ・不眠がある場合に。より現代人に合ったバランス調整型。
帰脾湯（きひとう）
脾虚が強く、不安感・不眠・倦怠感があるタイプに。加味逍遥散との合方も可。
✅薬膳セルフケア｜消化と情緒を支える食養生
肝鬱脾虚におすすめの薬膳素材
| 目的 | 食材例 |
|---|---|
| 気の巡りをよくする | みかんの皮（陳皮）、しそ、ジャスミン茶、セロリ |
| 脾を補う | 山芋、さつまいも、はとむぎ、なつめ、もち米 |
| 胃腸を温める | しょうが、にんにく、黒砂糖 |
| ストレス緩和 | はちみつ、菊花、クコの実 |
おすすめの薬膳レシピ例
- 陳皮と山芋のやさしい粥：気の巡りと脾の補養を同時に
- クコとなつめのスープ：甘味で情緒安定＋気血補い
- しそとしょうがの薬膳茶：冷えやストレスによる胃腸の不調に
✅経絡セルフケア｜肝と脾を結ぶツボ刺激
“肝鬱脾虚”のようなストレス性の消化不良では、気の巡りと消化力を同時に整える必要があります。ここでは、初心者の方でも実践できるツボ（経穴）をご紹介いたします。
すべて「ツボの名称・作用・正確な位置」を記載し、自宅ケアにも使いやすく仕上げております。
| ツボ名 | 作用 | 位置と探し方 |
|---|---|---|
| 太衝（たいしょう） 【肝経】 |
情緒の安定、気の巡りを整える | 足の甲、親指と人差し指の骨が交わるくぼみ。やや圧痛がある場所。 両手の親指でやや強めに押して3秒キープ、5回ほど繰り返します。 |
| 足三里（あしさんり） 【胃経】 |
胃腸全般の働きを高める、疲労回復 | 膝のお皿の外側下端から指4本分下、スネの外側のくぼみ。 円を描くようにマッサージするのも効果的です。 |
| 中脘（ちゅうかん） 【任脈】 |
胃の調子を整える、胃もたれ・食欲不振に | みぞおちとおへその真ん中。仰向けで探すと分かりやすい。 ゆっくり押し込むようにマッサージし、温灸・カイロもおすすめ。 |
| 内関（ないかん） 【心包経】 |
自律神経を調整し、胸のつかえや不安感を和らげる | 手首の内側、シワの中央から指3本分ひじ側にあるくぼみ。 反対の親指でゆっくり5秒圧迫→離すを繰り返します。 |
セルフケア方法（初心者向け）
- 太衝： 朝起きた時やイライラ時に3分間、左右交互に指圧
- 足三里： 入浴後や就寝前に、指またはツボ押し棒で5分間刺激
- 中脘： 食前に手のひらで時計回りに温かくマッサージ
- 内関： ストレスを感じたら、その場で3～5回ゆっくり指圧
ツボ押しは1日1～2回で十分です。心地よい圧を意識し、痛みを感じない範囲で行いましょう。お灸が可能な方は「太衝」「足三里」がおすすめです。
セルフケア方法
- 朝・晩に太衝と足三里を3分ずつマッサージ
- 緊張を感じたら、内関にお灸 or 指圧
- 食前に中脘を温める（カイロ or 手のひらで）
まとめ：心とお腹、どちらもいたわるケアを
肝鬱脾虚は、繊細な気質と頑張りすぎる心のサインともいえます。
「お腹が弱いのは体質」と片付けず、自分の気の流れや胃腸の状態に丁寧に耳を傾けることが第一歩。
漢方薬や薬膳、ツボケアを通じて、心と身体をつなぎ直し、ストレスに負けない体づくりを始めてまいりましょう。