コールドシャワーってなにそれ？
恥ずかしながら、コールドシャワーっていうのをついこないだまで知らなかったです。たまたまYOUTUBEで動画をみていたら、おすすめに出てきて「お！じゃ、試しに実践してみよー」と始めてみました。
ただただシンプルに「冷たい水でシャワーを浴びる」
たったこれだけでの行為で、いろんな健康効果の恩恵を受けることができるというコールドシャワー健康法。
実際に行なった感想を交えて、解説してみましたのでぜひ最後までお読みください。
この記事では、コールドシャワーがもたらす具体的な効果について詳しく説明します。
コールドシャワーのもたらす効果
1、免疫力の向上
古くから行われている冷水を浴びるだけという「コールドシャワー」。
実は、冷水を浴びると人体の免疫システムが活性化されると言われています。
言われている作用機序（メカニズム）
冷水に触れる
→白血球の生成が促進
→ウイルスや病原菌をやっつける。
2、血液循環が良くなる。
言われている作用機序（メカニズム）
冷水を浴びる
→血管収縮で体温を保持しようとする
→その後、血管拡張が起こる
→血液循環の活性につながる。
→老廃物が取り除かれ、酸素や栄養素が全身を巡る。
→血行が良くなり冷え対策になる。
→むくみもとれる。
3、疲労回復（サウナ的ととのうに近い）
言われている作用機序（メカニズム）
冷水を浴びる
→血液循環改善＆血行促進
→乳酸を含めた疲労物質と老廃物が除去される
→結果、筋肉組織の回復を助ける。
→抗炎症効果にも繋がる。
昨今の暑い日が続いている時なんかは、
爽快感もあってよりサッパリして気持ちいです。
浴びた後は、ぐっすり眠れて筋肉痛も長引かなくなりました。
4、メンタルケアとリフレッシュ、睡眠向上
言われている作用機序（メカニズム）
冷水を浴びる
→脳内情報伝達物質の分泌促進される。
→例えば、脳内麻薬と言われるエンドルフィンやドーパミン、ノルアドレナリン、セロトニンなどじゃぶじゃぶ分泌される。
→ストレスが軽減され、抑うつ気分も改善する。
体感的にも、仕事に行くのが億劫だったりする朝は、コールドシャワーを浴びると本当に気分の変化を感じます。
やる気も上がり、午前中の間はずっと良い気持ちで仕事ができます。
コーヒーに頼っていた自分ですが、今はもう脱コーヒーできちゃってます♪
抑うつも取れてリフレッシュしてるせいか、睡眠の質も良くなり毎日ぐっすり眠れるようになりました。サイコー♪
5、脂肪燃焼＆代謝促進が起きる
言われている作用機序（メカニズム）
冷水を浴びる
→血管収縮＆拡張で体温維持する方向にスイッチが入る。
→体温維持のためカロリーを消費する。
→褐色脂肪細胞にスイッチが入り、さらに代謝UP
→ダイエット効果もUP
現在は、健康診断に向けてダイエットをしているので、この代謝UP効果も得たくて毎日冷水を浴びてる状態です。
体感的にも代謝が上がっているのを実感しています。
筋トレと食事制限も行っているので、相乗効果を期待できるのでおすすめです。
6、抜け毛予防と肌の新陳代謝
言われている作用機序（メカニズム）
冷水を浴びる。
→血管収縮＆拡張が起こる
→頭皮の血行促進につながる。
→髪の毛のキューティクルも閉じる方向に向く。
→髪の毛のツヤやハリこしの維持につながる。
→肌の毛穴引き締めと新陳代謝につながる。
→引き締めは弾力性につながる。
以前は、頭皮が赤く抜け毛も多く、
抜けた毛も毛根がほど死んでるんじゃないか（泣）と
思うくらい細々としていました。
しかし、コールドシャワーを実践してからは、頭皮の赤みが消えました。抗炎症効果を体感してます。そして、抜け毛もほぼなし。シャンプーしても指に絡みません。朝起きても枕元に抜け毛がなくなりました。
美肌効果については、まだ目に見える実感はないものの、乾燥しにくくなったという体感はあります。目の下のクマが取れたらめちゃくちゃ嬉しいので今後も続けて変化があればまたご報告したいと思ってます。
コールドシャワーを実践し続けるコツ
最初にして最大のハードルは、「冷たさとの戦い」です！
浴び始めたら、もう3〜5分は浴びていられる状態にいる自分でさえ
このハードルはまだまだゼロにはできてません。
ですので、これからトライする方は、このハードルに打ち勝つのが最も大変です。
つまり、自分との勝負に毎日勝っていくことが要求されます。
こういうと、多くの方がトライもせずに終わってしまうためそれは非常にもったいない。
なので、以下のステップを参考にしてください
- 温水から始める。
- 出だしは、いきなり冷たいのはやめましょう。ある程度温めたら、次のステップです。
- 温水→冷水＆末端から浴びる
- 温水を徐々に冷水します。そして、手足末端。または頭部から冷水を浴びて体を慣らしていきます。全部浴びるのが怖ければ、ここでやめてもOK。数日かけて次のステップへ進むペースでも大丈夫。
- 体幹部へ範囲を広げる
- 末端や頭部が慣れてきたら、冷水を体幹部にもかけてしまいましょう。呼吸が荒く短くなっていくと思いますが、そこは鼻から深呼吸して整えます。すると案外ブルブル震えずに穏やかに浴びることができる自分に気がつくはずです。
- 滝浴びのごとく冷水時間を延ばす。
- ここまで来れば後は時間を延ばすだけ。体を洗ったり頭を洗ったりして時間を1、2、3、4、5分と伸ばしましょう。
- 私は、好きな音楽を1曲聴き終えるという目標で行い、曲の長さが浴びる長さの目安にもなるので一石二鳥でおすすめです。
毎日自分との勝負に勝っていく事の効果
冷たい水をただただ浴びるだけ
という苦行のような健康法。
これを続けるには
「頭で考えるよりもとにかく行動で示せ」
というのを自分に毎日課すことになるので
コールドシャワーを習慣化する
＝毎日自分に打ち勝つ
ということにつながります。
小さなことに見えますが、これはメンタルにはとっても大きい効果をもたらします。自分に自信が持てるようになるし、実際に気分も気持ちも変化し前向きになります。
コールドシャワーはゼロ円健康法＆美容法＆ダイエット法
ボイラーを使って温水にするわけではありません。
サプリや美容品を買う必要もありません。
心療内科への受診や薬物療法もいらない。
水を浴びるだけという点で、
相対的にほぼゼロ円と言って差し支えないでしょう。
抜け毛予防に免疫UPで予防医学にも寄与してるとなれば
これほど優れている方法はないかもしれません。
コールドシャワー不向きの方（禁忌の方）
心疾患のある方
コールドシャワーの作用の原点は、血管の収縮拡張がベースにあります。
循環器系に問題を抱える体質の方は不向きです。残念ですが、コールドシャワーは実施しないようにしましょう。
かぜなど感染症にかかっている方
コールドシャワーは東洋医学でいうと「風寒の邪気にあたる」という行為ですので、すでにかぜなどで体調が不良の場合には不適です。避けた方が良いでしょう。
妊婦
環境変化には敏感な状態にあるのが妊婦さんですから、避けた方が良いでしょう。
まとめ
ただ冷水を浴びるだけというコールドシャワー。
「話だけ聞くとほんまかいな？」
と信じがたいとは思いますが、実際続けている身としては
体質的に問題なくできるなら、みんなにおすすめしたい健康法です。
コールドシャワーを行うことで、
免疫力の向上、血液循環が良くなる。疲労回復、メンタルケアとリフレッシュ、脂肪燃焼＆代謝促進、抜け毛予防と肌と新陳代謝など、
本当に多くの効果が期待できるためです。
「毎日たったの数分間だけ」
今の日常生活に取り入れてみてください。
心も体も変わっていく変化を感じ、嬉しくなるはずです。
健康を向上させるためにも是非是非トライしてみてくださいね。
本日は以上。
最後まで読んでくれてありがとう。
Have a nice day!
